一、行程概览与核心理念
本行程采用‘阶梯式适应’原则，建议总时长12-15天。路线设计为：苍南→交通枢纽城市→西宁→青藏铁路→拉萨→周边深度游，确保身体逐步适应高原环境。
二、详细行程规划
第一阶段：苍南至西宁（约2-3天）
- 推荐交通：苍南站乘高铁至上海虹桥（约5小时），转乘Z164次列车（上海→西宁）或直飞西宁曹家堡机场。
- 西宁适应日：游览塔尔寺、东关清真大寺，品尝酸奶、手抓羊肉，采购高原补给品（葡萄糖、巧克力等）。
第二阶段：青藏铁路之旅（1天）
- 列车选择：推荐Z6811次（西宁21:50发车），次日沿途可见昆仑山日出、可可西里藏羚羊、沱沱河及唐古拉山口。
- 贴士：准备充电宝、湿巾，车厢内保持缓慢活动，列车供氧口位于床位下方。
第三阶段：拉萨核心游览（4-5天）
- 住宿区域：建议选择八廓街或布达拉宫周边酒店，如宇拓路沿线。
- 每日安排示例：
Day1：抵达后绝对静休，饮用酥油茶适应
Day2：上午布达拉宫（需提前7日预约），下午宗角禄康公园
Day3：大昭寺朝圣+八廓街转经道，体验藏装拍摄
Day4：色拉寺辩经+西藏博物馆
Day5：纳木错一日游（考验高原适应力）
第四阶段：延伸行程（可选3-4天）
- 方案A：林芝方向（海拔较低，适合休整）
Day6-8：拉萨→巴松措→鲁朗林海→雅鲁藏布大峡谷 - 方案B：珠峰大本营
需额外4天，提前办理边防证，建议参专业越野车队。
三、关键注意事项
高原适应
- 抵达首日勿洗头洗澡，保持行动缓慢
- 必备药物：乙酰唑胺（防高反）、布洛芬（缓解头痛）
- 持续补充维生素，饮用本地酥油茶有助适应
交通贴士
- 拉萨市内建议出租车或共享电动车，谨慎选择人力车
- 前往羊卓雍措等景点可拼车（八廓街附近有正规旅行社）
文化礼仪
- 转经需顺时针方向行进
- 寺庙内禁戴帽、禁拍照，门槛需跨过勿踩踏
- 施舍零钱可准备大量一元纸币
四、季节推荐与装备清单
- 最佳时段：5-10月（7-8月为雨季，需备雨具）
- 必备装备：UV400墨镜、SPF50+防晒霜、冲锋衣（昼夜温差大）、保温壶、边境通行证（户籍地提前办理）
五、特色体验推荐
- 八廓街「光明港琼甜茶馆」体验藏式社交
- 文成公主实景剧（夜间需穿羽绒服观看）
- 扎基寺周四求财（西藏唯一财神庙）
- 仓姑寺茶馆品尝藏面甜茶
此行程将铁路景观、文化沉浸与自然奇观相结合，遵循‘慢行深体验’原则，让东海之滨的旅人安全抵达雪域圣城。